Saltos en pica: cómo hacerlo, beneficios y guía de ejercicios

El entrenamiento de la parte inferior del cuerpo es crucial para los atletas, no sólo para mejorar la condición física y la postura, sino también para quemar eficazmente esas calorías rebeldes. Un estudio revela que cuando se trata de quemar calorías, el entrenamiento de resistencia de la parte inferior del cuerpo eclipsa a otros (1). Esto no es una sorpresa porque las piernas albergan algunos de los músculos más grandes del cuerpo, lo que genera un mayor gasto de calorías. Esta guía de ejercicios compartecómo hacer saltos en picay otros movimientos centrados en los mismos músculos, como abdominales en bicicleta.

Algunos ejercicios excelentes para la parte inferior del cuerpo incluyen sentadillas y peso muerto, pero si quieres algo diferente, ¿qué tal los saltos en pica? Este ejercicio pliométrico se enfoca en el núcleo y la parte inferior del cuerpo mientras mejora su potencia, equilibrio y coordinación. Implican saltar en el aire y poner las piernas paralelas mientras se dobla el torso sobre el cuerpo.

Si crees que eso suena difícil, estás en lo cierto porque los saltos con picas no son un paseo por el parque. Sin embargo, con los consejos adecuados podrás perfeccionar esta rutina y disfrutar de sus múltiples beneficios.

Los saltos en pica trabajan los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, los flexores de la cadera, las pantorrillas, los abdominales y los oblicuos. Esta rutina desarrolla potencia explosiva, fuerza y ​​agilidad. Este estudio reciente muestra que combinar la resistencia con el entrenamiento pliométrico aumentará significativamente la fuerza, la potencia y la velocidad de los músculos (2).

El salto pica es un movimiento avanzado y de alto impacto que debe realizarse con perfecta forma por seguridad. ¿Estás listo para agregar saltos en pica a tu entrenamiento y fortalecer aún más los músculos de la parte inferior del cuerpo? Entonces aquí tienes una guía paso a paso sobre cómo hacer este ejercicio.

Se necesita tiempo para perfeccionar el salto en pica, pero hacerlo ofrece muchos beneficios. También se puede trasladar a otros ejercicios de entrenamiento de resistencia. A continuación se presentan algunos beneficios que los atletas pueden obtener.

Los saltos en pica requieren mucha fuerza central, incluso si no son un ejercicio de entrenamiento central tradicional como las planchas. Debes reforzar y usar tus abdominales para doblar tu cuerpo por la mitad. Como resultado, hacer este ejercicio de manera constante mejora y aumenta la fuerza central.

Necesitas tus cuádriceps, glúteos, flexores de cadera, isquiotibiales y pantorrillas para levantar todo tu cuerpo en el aire durante el salto en pica. A medida que entrenas más, se vuelve más fácil a medida que tus piernas se fortalecen.

Los saltos en pica hacen que los músculos se acorten y alarguen rápidamente. Con el tiempo, esto aumenta la potencia muscular y mejora la coordinación general. Cuanto mejor sea tu fuerza muscular, más fuertes serán tu agilidad y velocidad.

Los saltos en pica entrenan tu potencia explosiva, mejorando el rendimiento deportivo de los deportistas de gimnasia. Es una rutina que probablemente verás mientras eres animadora, pero la fuerza de la gimnasia es importante en la competencia de CrossFit. Ese poder explosivo también puede ayudar con entrenamientos como power clean, sentadillas, estocadas y otros levantamientos olímpicos. Cuanto más fuerte sea tu poder al hacer saltos en pica, mejor serás en esos ejercicios.

Los saltos en pica son un excelente ejercicio de peso corporal que puedes utilizar para agregar variación a tu entrenamiento de resistencia. A continuación se muestran otros ejercicios dirigidos a algunos de los mismos grupos de músculos.

Los burpees son un ejercicio para todo el cuerpo que también se enfoca en las piernas, las caderas y los músculos centrales. También entrenan tu fuerza explosiva, al igual que los saltos con pica. Es una actividad de alta intensidad que mejorará tu acondicionamiento.

Los abdominales en bicicleta son una variación de los abdominales estándar y una excelente manera de fortalecer los músculos centrales. Los abdominales en bicicleta trabajan el equilibrio y fortalecen los abdominales, los oblicuos y las caderas. Esta rutina también utiliza su peso corporal y puede ser realizada por personas de todos los niveles de condición física.

Los supermans son otro ejercicio que fortalece tus abdominales, espalda, glúteos, isquiotibiales y hombros. Este ejercicio es excelente para fortalecer la columna y mejorar la postura, centrándose principalmente en la zona lumbar.

Los saltos en cuclillas son excelentes para mejorar la fuerza y ​​potencia de la parte inferior del cuerpo. Además, involucran tu núcleo e imitan los saltos que requieren los saltos en pica. Como sugiere el nombre, póngase en posición de un cuarto de sentadilla y luego levante el suelo usando los músculos de las piernas.

Los saltos en pica construyen y fortalecen la parte inferior del cuerpo. También mejoran tu velocidad, agilidad y poder explosivo. Para obtener un desglose más detallado, consulte la guía anterior.

Los saltos en pica ejercitan los músculos del núcleo y la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales, los glúteos y los gastrocnemios. En la guía anterior encontrarás más músculos trabajados y los beneficios de esta rutina.

Cuando se trata de saltos con lucio, la práctica hace la perfección. Comienza tu entrenamiento con un rango de movimiento más pequeño, luego continúa con el salto completo cuando tu fuerza y ​​flexibilidad mejoren. Hacer calentamientos antes de saltar también puede ayudar a mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.

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